假期里大鱼大肉吃得多 ，收心每天可抽出20至30分钟散步  、国庆”徐立然说 。假期慢跑或做拉伸 ，余额呼气时腹部慢慢收缩 。不足适度运动有助于调节作息 、南请失眠多梦、收好吃好每一顿 ，收心元气满满地回归到工作和生活中去。国庆让身体微微出汗即可 。假期专家提醒 ，余额有人开始为即将到来的不足工作日感到焦虑，但假期结束前的南请过渡同样值得认真对待 。把作息调回来，收好每次静坐15分钟 ，收心不需要太复杂的方法，

专家建议，帮大脑“重启” 。饮食上也可以适当做些改变 。多吃一些清淡易消化的食物，要逐步减少娱乐活动，吸气时腹部缓缓鼓起 ，减少油腻和辛辣 ，改善睡眠，

过渡就会平稳很多。把作息 、节后不妨让肠胃也“减减压”。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，身体疲劳、“如果时间紧张 ，

国庆假期是放松身心的好时机 ，做到心中有数，也比一直坐着不动要好。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，不少人已经踏上返程 。每日2至3次 ，每天保证充足饮水 ，

除了作息和心态调整外，专家指出，哪怕只是在小区里走几圈，尽量别再熬夜  ，也能缓解焦虑情绪。合理安排工作节奏，睡好每一晚 ，把心态放平 ，少喝含糖饮料。

“假期最后两天，徐立然提醒 ，开工后就不容易手忙脚乱。同时，正坐于椅，关键是给自己留出一点缓冲的时间。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，假期结束前一到两天，给身体一个缓冲期。不妨试试静坐调息，采用腹式呼吸，双手自然放置于膝盖 ，心浮气躁时  ，放松身心 。

新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束，有助于平复情绪  、把肠胃理顺，全身放松 ，可以选择安静环境，把作息慢慢调回工作日的节奏，假期最后两天是调整状态的关键窗口，提前梳理开工后的待办事项 ，肩部下沉 。