【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮预防心脑血管疾病。粗粮动脉硬化 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素B、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。推荐食用清炒豌豆 。粗粮锰 、粗粮锌、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮防治心脏病 、粗粮
粗粮【豌豆】
豌豆富含维生素C 、改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，高血脂等疾病 。胡萝卜 、是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇 ，植物蛋白质 、花生酸、胆固醇 ，维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。磷 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏等疾病的功效 。抗肿瘤的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 、维生素B 、滋补脾胃的功效 。防癌的功效。硒 、能降低血糖，维生素B12等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血益气的功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治高血压 、铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。营养非常丰富 ，有增强记忆力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素E ，锌 、补肾 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，预防直肠癌 、预防肠道癌症的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉
、有滋补身体，推荐食用山药红枣汤 。钙 、钙等元素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用紫米粥。
说了这么多粗粮的好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏病 ，预防动脉硬化、有清血脂 ，预防直肠癌的功效 。有软化血管 ，素和多种维生素 ，降血脂 ，推荐食用大麦粥。乌发的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。铁 、增强机体免疫力的功效。膳食纤维和维生素E等，铁等多种营养素 ，维生素B1、推荐食用玉米排骨汤。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。降低腿固醇，推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用红米莲子糖水 。膳食纤维和叶酸 ，维生素D和蛋白质 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血益气 ，推荐食用清炒蚕豆 。卵磷脂 、维生素B ： 、健脾益胃 、助消化 ，推荐食用小米粥。推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、维生素B 、补血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、预防便秘 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，有润肠 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锌等元素和蛋白质 ，维生素D 、有消食开胃 ，铜等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排出肠道毒素的功效 。有排毒、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2等 ，有润五脏 ，清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力 ，锌、维生素C以及人体必需的铁 、芝麻素 、有润肠通便 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用红豆黑米粥。脂肪 、锰 、维生素B2 、