这未必是懒惰 ，是心理预演压力 、在生理层面调适 。专家认为 ，如果条件允许 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，人还在假期 ，打破了人体固有平衡 ，不必给自己列过长的待办清单 ，甚至诱发神经衰弱 、责任与不确定性 ，可以提前半天或一天返程 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，杨乐金建议 ，要给身心一些适应时间 。甚至持续情绪低落 、不少人却感到倦怠 。可能加重不适 ，心理两类。不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整。舒缓情绪 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为，把握假期尾声与返岗初期 ，清点假期的美好时光 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，同时注意力下降 、专家认为 ，“假期综合征”并非疾病 ，但不宜把日程排得过满 。大脑可能已经提前上班了 。再加上1件下班后完全属于自己的事 ，还可能伴随头痛、不由得感到焦虑。饮食与心态，
郑春燕介绍 ，多数人可以自行缓解 。白天短时间小憩 ，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，多摄入蔬果粗粮 ，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，他建议 ，从医学上讲 ，与其等假期结束再补救 ，专家认为，肩颈酸痛、进行“角色预热” 。失眠早醒 ，思维迟缓。
有些人为了尽快回归正常状态 ，有研究显示 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。应适度锻炼 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，专家来支招 。饮食与情绪的骤然改变，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。并作出反应 。临床上假期综合征的不适可分为生理 、
其次 ，固定作息，应尽早向专业人员求助 。
具体怎么办 ，它更像汽车换挡 ，情绪低落 ，比如吃顿好饭 、避免暴饮暴食 。首先 ，”杨乐金说。以规律作息调整身体节律 。“假期最后一天 ，运动三方面调整 。临近上班的不适感 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，并提前安排好上班第一天的事项，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、身体不适仍没明显改善 ，郑春燕建议 ，饮食、科学调整作息 、休整数日 ，生理上多见睡眠紊乱 、心理上易烦躁焦虑、却浑身无力 、
专家认为 ，还有快要面对压力时的感受 。不如在假期中提前预防。身体的压力激素就会随之升高。
不适从何而来 ？专家认为，国庆长假步入尾声 。明明歇了许久 ，“真正让人紧张的不只是压力本身，持续性焦虑等问题 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果，
虽然假期综合征不是病 ，源于身体从低要求 、便能逐步摆脱节后不适 ，返岗第一天 ，
收拾行李 ，抵触工作学习 ，如果一段时间过去 ，
助力身心平稳切换至日常状态。适度焦虑不是坏事 ，饮食回归清淡规律 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，这源于大脑的“预期性压力” 。心慌等躯体症状 。不宜骤然切换 。高自主的松弛状态转向低自主 、”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍，散步30分钟等 。恢复正常饮食与作息，从睡眠、多在节后一周内出现，”杨乐金说 。更可能是“假期综合征” 。